In der Stille, der Bewegung und der stillen Bewegung am Berg sprechen wir oft darüber, wie wichtig es ist, präsent zu sein.
- Aber was heißt das genau?
- Warum ist es wichtig?
- Und wenn wir es für wichtig erachten, wie können wir dann unser gegenwärtiges Selbst wahrnehmen und verfeinern?
Durch einen umfassenden Blick auf die Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft ist es leicht zu verstehen, wie uns die Gegenwart hilft, Sicherheit, Zufriedenheit, Glück und Leichtigkeit zu erleben.
Wenn unser Geist damit beschäftigt ist, über vergangene Gedanken und Erfahrungen nachzudenken, oder wenn unser Geist auf „Was wäre wenn“ und zukünftiges Denken fixiert ist, ist der Geist nicht in der Realität verwurzelt. Vergangenheit und Zukunft sind nur Erscheinungen.
Wenn unsere Grübeleien über die Vergangenheit oder unsere Sorgen über die Zukunft unangenehm sind, berauben wir uns der gegenwärtigen Zufriedenheit. Auch wenn unsere Erinnerungen an die Vergangenheit oder unsere Gedanken an die Zukunft angenehm sind, Zufriedenheit, Glück und Seelenfrieden können nirgendwo anders als hier und jetzt erlebt werden.
Indem wir im gegenwärtigen Moment verwurzelt bleiben, stehen wir für die Erfahrung der Zufriedenheit zur Verfügung. Wir werden vollständiger in die Realität integriert, wie sie sich uns gerade präsentiert und nicht so, wie sie in unseren Köpfen erscheint.
In der folgenden Meditation werden wir üben, zu bemerken, wenn unser Geist in der Vergangenheit oder Zukunft feststeckt, indem wir versuchen, ihn im gegenwärtigen Bewusstsein des Atems zu verankern.
Meditation über den aktuellen Moment – Vergangenheit Gegenwart Zukunft
- Nehmen Sie an einem ruhigen Ort bequem Platz.
- Setzen oder legen Sie sich hin.
- Der Körper ist entspannt.
- Schließen Sie die Augen und atmen Sie durch die Nase ein und aus.
- Bleiben Sie präsent, mit Ihrer vollen Aufmerksamkeit auf den Atem.
- Nehmen Sie jedes Mal wahr, wenn der Geist zu einer vergangenen Erinnerung abschweift.
- Notieren Sie sich dieses Wandern kurz, indem Sie leise das Wort „Vergangenheit“ sagen, und kehren Sie dann zum gegenwärtigen Bewusstsein des Atems zurück.
- Beachten Sie jedes Mal, wenn der Geist in zukünftiges Denken abschweift.
- Notieren Sie sich dies schnell, indem Sie leise das Wort „Zukunft“ sagen, und kehren Sie zum Atembewusstsein zurück.
- Lassen Sie los, ohne zu verweilen, und kehren Sie so schnell wie möglich in die Gegenwart (Atembewusstsein) zurück.
- Wiederholen Sie den obigen Vorgang so oft wie nötig.
- Wenn Sie besser darin werden, mit dem Atem präsent zu bleiben, verfeinern Sie Ihre Definition von „Vergangenheit“ und „Zukunft“.
- Verweilen Sie im Bewusstsein des ersten Teils des Einatmens? Vergangenheit.
- Denken Sie an den Abschluss des Ausatmens? Zukunft.
Was genau bedeutet es, präsent zu bleiben? Nehmen Sie einen Block, einen Stift und notieren Sie sich aus folgendem Abschnitt ihre Erkenntnisse und Antworten auf die gestellten Fragen.
Welche Erkenntnisse haben Sie in dieser Meditation gewonnen?
- Beschreiben Sie Ihre Erfahrungen mit der Meditation im Allgemeinen.
- Hat Ihnen das Erkennen des Abschweifens des Geistes als „Vergangenheit“ oder „Zukunft“ geholfen, loszulassen und in die Gegenwart zurückzukehren?
- Neigen Sie dazu, in dem einen oder anderen zu bleiben? Vergangenheit oder Zukunft?
- Beschreiben Sie, wie es sich anfühlt, vollständig in den gegenwärtigen Moment integriert zu sein.
- Hatten Sie jemals eine Erinnerung an die Vergangenheit, die sich im Laufe der Zeit verändert hat?
- Haben Sie sich jemals Sorgen über einen zukünftigen Umstand gemacht, der nie eingetreten ist?
- Wie könnten vergangene Erfahrungen Ihre Wahrnehmung der Gegenwart trüben?
- Wie könnte das Denken an die Zukunft Ihre Wahrnehmung der Gegenwart trüben?
- Wie würde es sich anfühlen, den gegenwärtigen Moment ohne Erinnerung oder Zukunftsdenken zu erleben?
- Beschreiben Sie eine Zeit, in der Sie vollkommene Zufriedenheit und Freude erlebten. Waren Sie in diesem Moment in der Vergangenheit, Gegenwart oder Zukunft?
- Beschreiben Sie eine Zeit, in der Sie vollständig in den gegenwärtigen Moment integriert waren, wie hat sich das angefühlt?
Wenn wir anfangen zu meditieren, finden wir es schwierig, im gegenwärtigen Moment still zu sein.
Für die Wiederholung und fortgeschrittene Praktiker
Mit der Zeit werden wir besser darin, zu erkennen, wenn der Geist in die Vergangenheit wandert oder in die Zukunft springt, und wir werden besser darin, schnell in die Gegenwart zurückzukehren.
Je mehr Sie es schaffen, mit dem Atem präsent zu bleiben, desto subtiler können Sie die Vergangenheit und die Zukunft definieren. Üben Sie zum Beispiel, mit diesem einen Einatmen präsent zu sein.
Und dann bleibe mit dem ersten Teil des Atems, dem mittleren Teil des Atems, dem letzten Teil des Atems usw. präsent. Und dann bleibe mit dieser einen Mikrosekunde deiner Erfahrung präsent, dem ersten Teil dieser Millisekunde, dem mittleren Teil dieser Millisekunde, dem letzten Teil und so weiter.
Je mehr wir in den gegenwärtigen Moment eindringen, desto schwieriger ist es, ihn zu finden.
Zusammenfassung
Vergangenheit und Zukunft sind bloße Erscheinungen in unseren Köpfen. Unsere Erinnerungen an die Vergangenheit und unsere Sorgen über die Zukunft ändern sich ständig. Wir können keinen Finger auf die Vergangenheit oder die Zukunft legen und sagen, das ist echt, also warum verschwenden wir dort so viel Zeit?
Wir verwenden viel emotionale Energie, um die Vergangenheit aufzuwärmen oder in die Zukunft zu denken. Wir verschwenden unnötig Zeit in emotionalen Unbehagen, wenn vergangenes oder zukünftiges Denken unangenehm ist.
Indem wir uns in unserer gegenwärtigen Realität entspannen, können wir uns mit dem, was real ist, verbinden und uns mit dem einzigen Moment verbinden, in dem Zufriedenheit möglich ist.
Viel Freude und Erkenntnisse auf deinem Weg.
Andreas Kapeller
